💥دنیای بدنسازی و فیتنس💥

💥دنیای بدنسازی و فیتنس💥
💟 موزیک مخصوص باشگاه

بدنسازی و فیتنس 👇🏻
♨️ 💪🏻
✅ به بزرگترین سوپرگروه تخصصی بدنسازی وفیتنس ایران بپیوندید💯  ♨️ با حضور اساتید و مربیان محترم تربیت بدنی کشور🇮🇷  عضویت در گروه👇🏻 https://telegram.me/joinchat/C-JdGk_thBI1tT0UqVh8HQ 🔝🔺🔝🔺🔝🔺🔝
💥دنیای بدنسازی و فیتنس💥
✅ به بزرگترین سوپرگروه تخصصی بدنسازی وفیتنس ایران بپیوندید💯

♨️ با حضور اساتید و مربیان محترم تربیت بدنی کشور🇮🇷

عضویت در گروه👇🏻

🔝🔺🔝🔺🔝🔺🔝
♨️ برنامه های تخصصی بدنسازی وفیتنس💪🏻  🔰تمرینی👇🏻 🥈مبتدی30000تومان 🥇پیشرفته50000تومان  🔰تغذیه👇🏻 🥈مبتدی20000تومان 🥇پیشرفته30000تومان  🆑 کانال👇🏻 🆔 @Poweriran 👨🏻‍💻مشاوره👇🏻 🆔 @ad_Power
💥دنیای بدنسازی و فیتنس💥
♨️ برنامه های تخصصی بدنسازی وفیتنس💪🏻

🔰تمرینی👇🏻
🥈مبتدی30000تومان
🥇پیشرفته50000تومان

🔰تغذیه👇🏻
🥈مبتدی20000تومان
🥇پیشرفته30000تومان

🆑 کانال👇🏻
🆔
👨🏻‍💻مشاوره👇🏻
🆔
💰فروش ودرآمد بیشتر شما با تبلیغ در همین کانال و12کانال دیگر💯  ♨️صفرتاصد تبلیغ شما با تیم کلیکفا♨️ 👇🏻👇🏻 telegram.me/joinchat/AAAAAEGQe-Kvd43n9STGQQ  ✅ ممبر کانال وگروه، طراحی سایت،برندسازی و...
💥دنیای بدنسازی و فیتنس💥
💰فروش ودرآمد بیشتر شما با تبلیغ در همین کانال و12کانال دیگر💯

♨️صفرتاصد تبلیغ شما با تیم "کلیکفا"♨️
👇🏻👇🏻


✅ ممبر کانال وگروه، طراحی سایت،برندسازی و...
💥دنیای بدنسازی و فیتنس💥
🔰 اشتباهات پرس سینه 🔰
(بلند کردن باسن از روی میز )

هنگامی که می‌بینید یک فرد برای پرس کردن وزنه مورد نظر باسن خود را از روی میز جدا می‌کند این نشان دهنده این است که وزنه برای آن شخص سنگین می‌باشد.با جدا کردن باسن از میز در واقع شما میتوانید همانند کمک گرفتن از قوس کمر وزنه‌های بیشتری را جابجا کنید. ولی‌ با استفاده از قوس کمر به شکل صحیح مشکلی‌ برای کمر شما پیش نخواهد آمد ولی‌ در مورد بلند کردن باسن این موضوع صادق نیست. در هر صورتی‌ اگر می‌بینید یک فرد برای پرس کردن وزنه باسن خود را از سطح میز جدا می‌کند بدانید که کاملا اشتباه می‌کند.

هنگامی که باسن شما از میز جدا باشد و در حال پرس کردن وزنه‌های سنگین نیز باشید فشار اضافه حاصل از آن‌ به مهره‌های کمر یا دیسک‌ها وارد خواهد شد.اگر که شما نیز همین مشکل را دارید اولویت اول شما این می‌باشد که از میزان وزنه مورد نظر خود بکاهید تا جایی که بتوانید بدون مشکل و رعایت این تکنیک وزنه را پرس کنید.

بدنسازی و فیتنس 👇🏻
♨️ 💪🏻
💥دنیای بدنسازی و فیتنس💥
🔰 10 عدد از بهترین و سالمترین مواد غذایی روی کره زمین:

1⃣ لیمو
2⃣ کلم بروکلی
3⃣ شکلات تلخ
4⃣ سیب زمینی
5⃣ ماهی سالمون
6⃣ گردو
7⃣ آووکادو
8⃣ سیر
9⃣ اسفناج
🔟 لوبیا

این مواد غذایی رو در وعده‌های روزانتون حتما استفاده کنید.

بدنسازی و فیتنس 👇🏻
♨️ 💪🏻
💥دنیای بدنسازی و فیتنس💥
🔰 ماده غذایی غنی از آهن 🔰

🔸لوبیا سفید
🔹 اسفناج
🔸 دانه های چیا
🔹 کاکائو و پودر کاکائو
🔸 زردچوبه
🔹 عدس
🔸 آویشن
🔹 چای ترش

بدنسازی و فیتنس 👇🏻
♨️ 💪🏻
💥دنیای بدنسازی و فیتنس💥
🔰 خواص انواع گوشت 🔰

👈🏻 گوشت گوسفند: وزن دهنده، منبع آهن
👈🏻 گوشت گوساله: لاغرکننده، منبع آهن
👈🏻 ران مرغ: افزایش دهنده وزن، منبع آهن
👈🏻 سینه مرغ: افزایش عضلات،منبع پروتئین

بدنسازی و فیتنس 👇🏻
♨️ 💪🏻
💥دنیای بدنسازی و فیتنس💥
🔰 قبل از تمرین چه بخوریم بهتر است 🔰

🔹 سفیده تخم مرغ
🔹 میوه بخصوص موز
🔹 ساندویچ بوقلمون یا مرغ
🔹 سبزیجات خام
🔹 آب گوجه فرنگی

بدنسازی و فیتنس 👇🏻
♨️ 💪🏻
💟 حرکت پل باسن با هالتر  بدنسازی و فیتنس 👇🏻 ♨️ @Poweriran 💪🏻
💥دنیای بدنسازی و فیتنس💥
💟 حرکت پل باسن با هالتر

بدنسازی و فیتنس 👇🏻
♨️ 💪🏻
☘🌸🍃🌺 🌸 🍃 💟 انگیزشی  بعضی از بهترین روزهای زندگیت هنوز اتفاق نیفتادن فقط ریلکس باش و ادامه بده محدودیتها تنها در ذهنت وجود دارند  بدنسازی و فیتنس 👇🏻 ♨️ @Poweriran 💪🏻
💥دنیای بدنسازی و فیتنس💥
☘🌸🍃🌺
🌸
🍃
💟 انگیزشی

بعضی از بهترین روزهای زندگیت
هنوز اتفاق نیفتادن
فقط ریلکس باش
و ادامه بده
محدودیتها تنها در ذهنت وجود دارند

بدنسازی و فیتنس 👇🏻
♨️ 💪🏻
💥دنیای بدنسازی و فیتنس💥
🔰 عوارض نخوردن صبحانه 🔰

🔹 اضافه وزن
🔸 تجمع چربی
🔹 کاهش انرژی
🔸 ضعف اعصاب
🔹 ابتلا به دیابت
🔸 کاهش بهره هوشی
🔹 افزایش بیماری قلبی
🔸 کند شدن سوخت و ساز بدن

بدنسازی و فیتنس 👇🏻
♨️ 💪🏻
💥دنیای بدنسازی و فیتنس💥
🔰 یکی ازمهمترین عوامل تحلیل رفتن عضلات بدن استرس میباشد.

برای جلوگیری وکاهش استرس مصرف کنید.

👈🏻 شیر ارگانیک
👈🏻 ماهی چرب
👈🏻 گل گاو زبان
👈🏻 چای سیاه
👈🏻 پسته خام
👈🏻 اسفناج
👈🏻 مرکبات

بدنسازی و فیتنس 👇🏻
♨️ 💪🏻
💥دنیای بدنسازی و فیتنس💥
⭕️ نکته:

اجرای صحیح تمرینات باعث تحریک بیشتر و رشد بهتر عضلات میشود و از آسیب دیدگی جلوگیری میکند. خارج شدن از دامنه صحیح حرکت باعث می شود فشار بیش از حد به مفاصل وارد شود و باعث مصدومیت شود.

بدنسازی و فیتنس 👇🏻
♨️ 💪🏻
💥دنیای بدنسازی و فیتنس💥
⭕️ نکته:

برای افزایش وزن از شیر پر چرب و مخلوط مغزها استفاده کنید. برای افزایش وزن باید کالری و غذای مصرفی خود را بالا ببرید حداقل در طول روز 6 وعده غذای خوب داشته باشید مخصوصا وعده شام.

بدنسازی و فیتنس 👇🏻
♨️ 💪🏻
💥دنیای بدنسازی و فیتنس💥
🔰 تغذیه بعد از ورزش را نادیده نگیرید 🔰

در طول تمرین، بدن شما از سوخت ذخیره در عضلات (گلیکوژن) بعنوان منبع انرژی استفاده می‌کند.

ذخایر گلیکوژن عضله در ورزشکاران به ۷۰۰ گرم می رسد. ( ذخیره معمولی ۳۵۰ تا ۴۰۰ گرم است).

پس بعد از اتمام تمرین، ذخایر گلیکوژن عضلاتتان خالی شده‌اند. به همین علت لازم است ذخایر انرژی بدن را دوباره پر کنید و همچنین رشد و ترمیم عضلات رو هم در نظر داشته باشید.

برای بازسازی ذخایر گلیکوژن بدن و ترمیم عضلات کربوهیدرات و پروتئین توصیه می شود.که در درجه اول پروتئین از اهمیت بیشتری برخوردار است. پس تا یک ساعت پس از تمرین، خوردن یا نوشیدن چیزی که از پروتئین و کربوهیدرات ترکیب شده باشد، برای شما بسیار مهم است.

بدنسازی و فیتنس 👇🏻
♨️ 💪🏻
💥دنیای بدنسازی و فیتنس💥
🔰 ﻋﻮﺍﺭﺽ ﺟﺎﻧﺒﯽ ‏(ﻓﯿﺰﯾﮑﯽ) ﺍﺳﺘﺮﻭﺋﯿﺪ ﻫﺎ ﺩﺭ ﺯﻧﺎﻥ

1⃣ تغییر در صدا
2⃣ اختلال در هورمون ها
3⃣ موهای زائد
4⃣ کبد چرب
5⃣ کاهش سایز سینه

👈🏻 مصرف داروهای استروئیدی به هیچ عنوان به بانوان توصیه نمی شود اگر از داروهای استروئیدی استفاده می کنید منتظر عواقب آنها باشید.
بانوان می‌توانند با برنامه تمرینی و غذایی به بهترین اندام دلخواه خود برسند و در صورت نیاز از مکمل استفاده نمایند.

بدنسازی و فیتنس 👇🏻
♨️ 💪🏻
💥دنیای بدنسازی و فیتنس💥
💟 موزیک مخصوص باشگاه

بدنسازی و فیتنس 👇🏻
♨️ 💪🏻
💟 پروفایل انگیزشی  بدنسازی و فیتنس 👇🏻 ♨️ @Poweriran 💪🏻
💥دنیای بدنسازی و فیتنس💥
💟 پروفایل انگیزشی

بدنسازی و فیتنس 👇🏻
♨️ 💪🏻
✅ به بزرگترین سوپرگروه تخصصی بدنسازی وفیتنس ایران بپیوندید💯  ♨️ با حضور اساتید و مربیان محترم تربیت بدنی کشور🇮🇷  عضویت در گروه👇🏻 https://telegram.me/joinchat/C-JdGk_thBI1tT0UqVh8HQ 🔝🔺🔝🔺🔝🔺🔝
💥دنیای بدنسازی و فیتنس💥
✅ به بزرگترین سوپرگروه تخصصی بدنسازی وفیتنس ایران بپیوندید💯

♨️ با حضور اساتید و مربیان محترم تربیت بدنی کشور🇮🇷

عضویت در گروه👇🏻

🔝🔺🔝🔺🔝🔺🔝